節約料理 🍄【米なし主食】えのき刻み“和風バターライス”
１ℳ1袋100円以下・噛みごたえで満腹・フライパン1枚
※お米を使わない主食代用レシピ※節約・簡単・夜向け※ダイエット中でも満足感重視
■ はじめに｜「軽いのに、ちゃんと食べた感」が欲しい夜に
お米を減らしたい理...
米なし主食
節約料理 
節約料理 🥔【米なし主食】じゃがいも粗刻み“ガーリックポテトライス”
お米を使わず、じゃがいもで作るガーリックポテトライス。にんにく1片とウインナーで満足感アップ。フライパン1枚・節約・失敗しにくい主食代用レシピ。
節約料理 🫑【米なし主食】ピーマン刻みで作る「青椒ライス」｜肉少量で満足・彩り◎節約レシピ
「お米を使わずに満足できる主食」をテーマに続けているジオン食堂・米代用シリーズ。
今回は、**ピーマンを刻んで“ごはん代わり”に使う《青椒ライス》**です。
ピーマンと聞くと「脇役」「ちょっと苦い」...
節約料理 【米なし主食】もやしすき焼き風 月見のせ｜フライパン1枚・節約・満足感重視
お米を使わず、もやしで作るすき焼き風主食レシピ。フライパン1枚・少ない材料で満腹感◎。月見卵でコクUP、節約・ダイエット中にもおすすめ。
節約料理 【ルーなし】もやしスパイスカレー風｜フライパン1枚・米なし主食
カレールーを使わず、もやし1袋とスパイス3種で作る「もやしスパイスカレー風」。米なし・糖質控えめ、フライパン1枚で簡単調理。節約・夜ごはんに最適です。
節約料理 【米なし主食】もやし中華あん“ごはん風”｜とろみで満腹・フライパン1枚・冬向け
※米を使わない主食代用レシピ※夜ごはん・節約・体が温まる
「夜は米を控えたいけど、汁物だけだと物足りない」そんなときにおすすめなのが、**もやし中華あん“ごはん風”**です。
もやしを主役に、鶏ガラベースの中華あんでとろみをつ...
節約料理 【米なし主食代用】もやしナムル混ぜ“ビビンバ風”｜節約・高たんぱく・タレで満足
ご飯の代わりにもやしナムルを混ぜるだけ。米なしでも満足できるビビンバ風主食代用レシピです。節約・高たんぱくでタレの旨みが決め手。
節約料理 【米なし】刻みブロッコリーで作る「緑のライス」｜電子レンジだけ・高たんぱく・糖質オフ
ご飯の代わりに刻みブロッコリーで作る緑のライス。電子レンジだけで完成、高たんぱく・糖質オフでダイエット中にもおすすめの米なし主食レシピです。
節約料理 🍗【鶏むね×キヌア】ガーリック炒め（卵・ピーマン・刻み海苔入り）
鶏むね肉とキヌアで作る高たんぱく主食レシピ。ガーリックの香りで満足感アップ。卵・ピーマン・刻み海苔入り、米なしでも腹持ち◎の簡単炒め。
節約料理 🍝【鍋あり】うどんで作るサバ缶ペペロンチーノ風炒め
米もパスタも使わない！うどん×サバ缶で作るペペロンチーノ風炒め。鍋ひとつで簡単、節約・高たんぱくで満足感あり。忙しい日の代用ごはんに最適なレシピを紹介します。