「お米がない」
「糖質を控えたい」
「でもお腹はしっかり満たしたい」
そんな時に役立つのが、米なしでも満足できる主食レシピです。
ジオン食堂では
「ご飯を使わないのに満腹になる料理」をテーマに、
フライパン1つで作れる主食レシピを紹介しています。
特に人気なのは
・節約食材で作れる
・フライパンだけで簡単
・低糖質でヘルシー
というレシピです。
今回はその中から
フライパンだけで作れる米なし主食レシピ10選をまとめました。
忙しい日や節約したい日にも
ぜひ参考にしてみてください。
目次
- もやしチャーハン（米なし）
- 豆腐ライス炒め
- もやしナポリタン
- もやし中華あん主食
- もやしすき焼き主食
- えのきバターライス
- ピーマン青椒ライス
- ガーリックポテトライス
- もやし塩だれ主食
- キャベツ卵焼き主食
ジオン食堂レシピカード
もやしチャーハン（米なし） 調理時間：5分 満腹度：★★★★☆ フライパン：1つ 【材料】 ・もやし 1袋 ・卵 2個 ・鶏ガラ 小さじ1 ・ごま油 小さじ1 ・塩こしょう 少々 【作り方】 ① もやしを細かく刻む ② フライパンでごま油ともやしを炒める ③ 卵を入れて混ぜる ④ 鶏ガラで味付けして完成
節約食材の代表「もやし」を使った
チャーハン風の米なし主食レシピです。
細かく刻むことで
ご飯のような食感になります。
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豆腐ライス炒め 調理時間：6分 満腹度：★★★☆☆ 【材料】 ・木綿豆腐 1丁 ・卵 1個 ・醤油 小さじ1 ・バター 小さじ1 【作り方】 ① 豆腐を細かく崩す ② フライパンで水分を飛ばす ③ 卵を入れて炒める ④ 醤油とバターで味付け
お米の代わりに豆腐を使ったライス風レシピです。
低糖質で高たんぱくな主食になります。
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パスタの代わりにもやしを使った
節約ナポリタン風レシピです。
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もやし中華あん主食
とろみのあるあんかけで
満腹感がアップします。
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もやしすき焼き主食 【材料】 ・もやし ・卵 ・醤油 ・砂糖
甘辛味で満腹になる
米なし主食です。
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えのきバターライス えのきを刻んで炒めると ライス風の食感になります。
きのこ好きにおすすめの主食です。
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ピーマン青椒ライス 細かく刻んだピーマンを 主食にするレシピです。
少量の肉でも満腹になります。
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ガーリックポテトライス じゃがいもを刻んで 主食にするレシピです。
ガーリックの香りで
食欲が進みます。
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もやし塩だれ主食 豚バラともやしで 満腹感を作る主食です。
シンプルなのに満腹になります。
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キャベツ卵焼き主食 キャベツと卵を焼き固める お好み焼き風主食です。
野菜もしっかり食べられる
満腹レシピです。
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まとめ
今回は
フライパンだけで作れる米なし主食レシピ10選を紹介しました。
米を使わなくても
・もやし
・豆腐
・きのこ
・キャベツ
などの食材を使えば
満腹になる主食を作ることができます。
ジオン食堂では
今後も節約×満腹レシピを紹介していきます。
ぜひ気になるレシピから
試してみてください。
👉「毎日のごはん、こんな悩みありませんか？」
・お米を節約したい
・すぐ作れる主食が欲しい
・高たんぱくな食事にしたい
そんな方に向けて、米なしでもしっかり満足できる
主食レシピをまとめています。
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