節約料理

火を使わず電子レンジだけで作れる“春雨×ツナ”の簡単主食レシピ。米なしでも満足でき、ヘルシーで腹もちも◎。忙しい日や自炊が面倒なときにぴったりの時短一皿です。

材料（1人分）トマト缶（カット）……残り半分卵……2個厚揚げ豆腐……1枚キャベツ or 玉ねぎ……少量にんにく（チューブ可）……少々塩……小さじ1/3〜調整こしょう……適量油（オリーブ or サラダ油）……小さじ1※調味料は最低限※コンソメ...

豆腐ともやしを中華風のとろみで仕上げた米なし主食レシピ。噛まなくても食べやすく、ヘルシーなのにしっかり満腹感が得られる一皿です。

じゃがいも・卵・パンで作る「ポテサラ焼き主食」。米なしでもしっかり腹にたまる簡単レシピです。フライパンひとつで作れて、夜でも胃に優しい軽めの主食に。節約・時短にも最適。

マカロニ30gだけで作れる軽主食レシピ。少量パスタでも具材と味付けを工夫すれば満足感のある一皿に。夜遅いご飯や軽く食べたい日にぴったり。フライパン1つで作れる時短レシピです。

もやし×豚バラで作る塩だれ主食。かさ増し×豚バラの脂で米なしでもしっかり満足できます。フライパン一つで作れて手間なし。節約・時短しながら満腹になりたい日にぴったりのレシピです。

卵なしでも主食になるキャベツ×パン×チーズの焼き固めレシピ。フライパンひとつで作れて、米がない日や余り食材の消費に便利な一皿。

春雨・卵・チーズで作る“軽いのに満足できる主食炒め”。米なしでもしっかり食べ応えがあり、夜遅くの食事にも優しい一皿です。旨みとコクがあるのに重くならず、子供も大人もぺろり。フライパンひとつで作れる簡単レシピ。

マカロニとキャベツをチーズで焼くだけ。ご飯を炊かなくても一皿で満足できる、フライパン1枚完結の主食レシピ。

砂糖を使わず、ウインナーとチーズで作る“しょっぱい”フレンチトースト。ご飯を使わないフライパン主食レシピ。