@zionshokudou

キャベツが余っている。炒めても、千切りにしても減らない。そんな時に一番ラクで、しかも主食として成立するのがキャベツ大量 塩鍋です。水と塩ベース。味はシンプル。でも――油・ウィンナー・厚揚げを足すだけで、「軽そうなのに腹に残る鍋」に変わります...

火を使わず電子レンジだけで作れる“春雨×ツナ”の簡単主食レシピ。米なしでも満足でき、ヘルシーで腹もちも◎。忙しい日や自炊が面倒なときにぴったりの時短一皿です。

材料（1人分）トマト缶（カット）……残り半分卵……2個厚揚げ豆腐……1枚キャベツ or 玉ねぎ……少量にんにく（チューブ可）……少々塩……小さじ1/3〜調整こしょう……適量油（オリーブ or サラダ油）……小さじ1※調味料は最低限※コンソメ...

豆腐ともやしを中華風のとろみで仕上げた米なし主食レシピ。噛まなくても食べやすく、ヘルシーなのにしっかり満腹感が得られる一皿です。

じゃがいも・卵・パンで作る「ポテサラ焼き主食」。米なしでもしっかり腹にたまる簡単レシピです。フライパンひとつで作れて、夜でも胃に優しい軽めの主食に。節約・時短にも最適。

マカロニ30gだけで作れる軽主食レシピ。少量パスタでも具材と味付けを工夫すれば満足感のある一皿に。夜遅いご飯や軽く食べたい日にぴったり。フライパン1つで作れる時短レシピです。

もやし×豚バラで作る塩だれ主食。かさ増し×豚バラの脂で米なしでもしっかり満足できます。フライパン一つで作れて手間なし。節約・時短しながら満腹になりたい日にぴったりのレシピです。

白菜と豚バラだけで作る無水すき焼き主食。フライパン1枚で水なし調理でき、米なしでもしっかり満足できる一皿。野菜の水分と豚バラの旨味で簡単に濃厚な味に仕上がります。

卵なしでも主食になるキャベツ×パン×チーズの焼き固めレシピ。フライパンひとつで作れて、米がない日や余り食材の消費に便利な一皿。

春雨・卵・チーズで作る“軽いのに満足できる主食炒め”。米なしでもしっかり食べ応えがあり、夜遅くの食事にも優しい一皿です。旨みとコクがあるのに重くならず、子供も大人もぺろり。フライパンひとつで作れる簡単レシピ。