@zionshokudou

ブロッコリー・卵・豆乳で作る超ヘルシーグラタン。小麦粉やバター不使用で軽いのに、豆乳のとろみでしっかり満足感。レンジ＋トースターで簡単に作れるダイエット向けレシピです。

トマト缶半分で作れる、簡単トマト塩鍋レシピ。米なしでも満足感があり、一人暮らしの夜ご飯や節約ごはんにもおすすめ。フライパンや鍋1つで手軽に作れます。

えのきだけで作る超ヘルシーグラタン。軽いのにしっかり満足感があり、夜でも罪悪感なく食べられます。材料少なめ・簡単・低カロリーの一皿を紹介します。

豚肉と野菜で作る“辛すぎない”チゲ鍋レシピ。米なしでも満足できる主食仕様で、一人前でもしっかり腹もち。豆腐や卵を足すだけでたんぱく質アップ＆時短で作れる簡単鍋です。

豆腐を使ったヘルシーなミートソースグラタン。家にある材料だけで簡単に作れ、ボリュームも満足。ダイエット中でも罪悪感なしの絶品レシピです。

トースターだけで作れる簡単豆腐グラタン。ヘルシーなのに濃厚で満足感たっぷり。家にある材料でパッと作れる絶品レシピです。

パンとトマトスープで作る、満足感のある米なし主食レシピ。簡単に作れて夜ご飯にもおすすめ。チーズとの相性も良く、パンだけでもしっかり食べた感があります。

キャベツをたっぷり使う塩鍋レシピです。ウインナーの旨味で満足感があり、米なし主食や簡単な夜ご飯にもおすすめ。キャベツ大量消費にも役立つ節約レシピです。

火を使わず電子レンジだけで作れる“春雨×ツナ”の簡単主食レシピ。米なしでも満足でき、ヘルシーで腹もちも◎。忙しい日や自炊が面倒なときにぴったりの時短一皿です。

材料（1人分）トマト缶（カット）……残り半分卵……2個厚揚げ豆腐……1枚キャベツ or 玉ねぎ……少量にんにく（チューブ可）……少々塩……小さじ1/3〜調整こしょう……適量油（オリーブ or サラダ油）……小さじ1※調味料は最低限※コンソメ...